목주름 없애는 운동 방법

나이가 들면서 얼굴뿐 아니라 목에도 세월의 흔적이 남기 마련입니다. 특히 목은 피부가 얇고 피지선이 적어 주름이 생기기 쉬운 부위인데요. 목주름은 자칫 나이 들어 보이게 만들고, 전체적인 인상을 칙칙하게 만들 수 있습니다.

 

하지만 꾸준한 관리와 노력으로 목주름을 개선하고 탄력 있는 목을 되찾을 수 있습니다. 오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 목주름 없애는 운동 방법을 소개해 드릴게요.

 

목주름 없애는 운동

 

1. 목 스트레칭: 굳은 목 근육 풀어주기 🧘‍♀️

목 근육이 뭉치고 긴장되면 목주름이 더욱 도드라져 보일 수 있습니다. 따라서 목 스트레칭을 통해 굳은 목 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.

 

목 앞쪽 스트레칭

• 허리를 펴고 바르게 앉거나 섭니다.
• 고개를 천천히 뒤로 젖혀 턱 끝이 천장을 향하도록 합니다.
• 10초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
• 5회 반복합니다.

 

목 옆쪽 스트레칭

• 허리를 펴고 바르게 앉거나 섭니다.
• 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 닿도록 고개를 천천히 오른쪽으로 기울입니다.
• 오른손으로 머리를 지그시 눌러 스트레칭 강도를 높입니다.
• 10초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
• 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
• 양쪽 5회씩 반복합니다.

 

목 옆쪽 스트레칭

 

2. 혀 내밀기 운동: 목 근육 강화 💪👅

혀 내밀기 운동은 목 근육을 강화하고 탄력을 높여 목주름을 예방하고 개선하는 데 효과적인 운동입니다.

 

1. 입을 크게 벌리고 혀를 최대한 길게 내밉니다.
2. 혀끝이 턱 끝에 닿도록 아래쪽으로 뻗습니다.
3. 10초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
4. 5회 반복합니다.

 

3. 입술 모으기 운동: 탄력 있는 목 라인 만들기 💋

입술 모으기 운동은 목 앞쪽 근육을 강화하고 탄력을 높여 목주름을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

1. 입술을 뾰족하게 모아 앞으로 내밉니다.
2. 10초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
3. 5회 반복합니다.

 

목주름 개선 효과

 

4. 턱 당기기 운동: 이중 턱 & 목주름 개선 턱✌️

턱 당기기 운동은 목 앞쪽 근육과 턱 근육을 강화하여 목주름과 이중 턱을 개선하는 데 효과적인 운동입니다.

 

1. 허리를 펴고 바르게 앉거나 섭니다.
2. 턱을 앞으로 내밀고 10초간 유지합니다.
3. 턱을 최대한 뒤로 당기고 10초간 유지합니다.
4. 5회 반복합니다.

 

꾸준한 관리가 핵심!

목주름 없애는 운동은 꾸준히 실천해야 효과를 볼 수 있습니다. 하루 10분 정도 틈틈이 운동을 해주면 목주름 예방 및 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 목 건강에도 좋습니다.

 

생활 습관 개선도 중요!

• 자외선 차단: 목도 얼굴처럼 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라주세요.
• 보습 관리: 목 피부는 건조해지기 쉬우므로 보습제를 충분히 발라주세요.
• 바른 자세 유지: 고개를 숙이는 자세는 목주름을 유발하므로, 평소 바른 자세를 유지하도록 노력하세요.
• 충분한 수면: 수면 부족은 피부 재생을 방해하므로 충분한 수면을 취하세요.
• 건강한 식단: 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하세요.

 

목주름, 더 이상 고민하지 마세요!

오늘 소개해 드린 목주름 없애는 운동과 생활 습관 개선을 통해 탄력 있고 건강한 목을 되찾으세요! 꾸준한 노력과 관리만 있다면 여러분도 젊고 아름다운 목을 유지할 수 있습니다.