허리 협착증에 안좋은 운동 주의 사항

허리 협착증은 척추관, 신경근관 또는 추간공이 좁아져 요통과 다리 저림을 유발하는 퇴행성 질환입니다. 나이가 들면서 척추 주변의 인대와 뼈가 두꺼워지거나, 디스크가 튀어나오면서 신경을 압박하여 발생하는 경우가 많습니다.

 

허리 협착증은 초기에 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 질병의 진행을 늦출 수 있지만, 잘못된 운동은 오히려 증상을 악화시키고 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

따라서 허리 협착증 환자는 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 자신의 상태에 맞는 운동을 선택하고, 주의 사항을 숙지하는 것이 중요합니다. 오늘은 허리 협착증에 안 좋은 운동과 주의 사항, 그리고 허리 건강을 지키는 생활 습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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허리 협착증 증상

 

 

허리 협착증, 왜 운동에 주의해야 할까요?

허리 협착증은 척추관이 좁아져 신경이 압박되는 질환이므로, 척추에 무리를 주는 운동은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 척추를 과도하게 굽히거나 펴는 동작, 허리를 비트는 동작, 무거운 무게를 드는 동작은 척추관을 더욱 좁아지게 만들고 신경 압박을 증가시킬 수 있습니다.

 

또한, 허리 협착증 환자는 근력과 균형 감각이 약해져 있을 수 있으므로, 낙상이나 부상의 위험이 높습니다. 따라서 운동 시 안전에 유의하고, 자신의 체력 수준에 맞는 강도로 운동하는 것이 중요합니다.

 

허리 협착증에 안 좋은 운동

 

 

허리 협착증에 안 좋은 운동은?

허리를 과도하게 굽히거나 펴는 운동

윗몸일으키기, 허리 젖히기 등 허리를 과도하게 굽히거나 펴는 운동은 척추관을 좁아지게 만들어 신경 압박을 증가시킬 수 있습니다. 특히 요추 전만이 심한 경우 더욱 주의해야 합니다.

 

허리를 비트는 운동

골프, 테니스, 배드민턴 등 허리를 비트는 운동은 척추 관절에 무리를 주고 염증을 악화시킬 수 있습니다.

 

무거운 무게를 드는 운동

역도, 보디빌딩 등 무거운 무게를 드는 운동은 척추에 과도한 부담을 주어 허리 협착증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

점프 또는 달리기

점프나 달리기 등 충격이 큰 운동은 척추에 무리를 주어 통증을 유발할 수 있습니다.

 

장시간 서 있거나 앉아 있는 자세

장시간 서 있거나 앉아 있는 자세는 허리 근육을 피로하게 하고 혈액 순환을 방해하여 허리 협착증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

허리 협착증 환자에게 좋은 운동

걷기

걷기는 허리 근력을 강화하고 혈액 순환을 촉진하여 허리 협착증 증상 완화에 도움이 됩니다. 단, 통증이 심하지 않은 범위 내에서 평지에서 걷는 것이 좋습니다.

 

수영

물속에서는 부력으로 인해 척추에 가해지는 부담이 적기 때문에 허리 협착증 환자에게 좋은 운동입니다. 특히 자유형, 배영 등 허리를 과도하게 굽히거나 펴지 않는 영법이 적합합니다.

 

자전거 타기

자전거 타기는 허리 근력을 강화하고 심폐 기능을 향상하는 운동입니다. 단, 안장 높이를 조절하여 허리에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.

 

스트레칭

스트레칭은 허리 근육을 이완시키고 유연성을 증가시켜 통증 완화에 도움이 됩니다. 단, 무리하게 허리를 굽히거나 펴는 동작은 피해야 합니다.

 

요가 또는 필라테스

요가 또는 필라테스는 허리 근력 강화, 유연성 증가, 자세 교정 등에 도움이 됩니다. 단, 전문가의 지도를 받아 자신의 상태에 맞는 동작을 수행해야 합니다.

 

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허리 협착증 운동 시 주의 사항

운동 전 충분한 준비 운동

운동 전 가벼운 스트레칭 등 준비 운동을 통해 근육을 풀어주고 부상을 예방해야 합니다.

 

통증 발생 시 즉시 중단

운동 중 허리 통증이나 다리 저림 등의 증상이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

 

무리하지 않는 강도

처음부터 무리하게 운동하지 말고, 자신의 체력 수준에 맞는 강도로 운동 시간과 횟수를 점진적으로 늘려나가야 합니다.

 

바른 자세 유지

운동 시 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 척추에 무리를 주고 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

전문가와 상담

운동 전 전문가와 상담하여 자신의 상태에 맞는 운동 종류와 강도를 선택하고, 주의 사항을 숙지하는 것이 중요합니다.

 

허리 건강을 지키는 생활 습관

바른 자세 유지

평소 앉거나 설 때 바른 자세를 유지하고, 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀 들어야 합니다.

 

적정 체중 유지

과체중은 척추에 부담을 주어 허리 협착증을 악화시킬 수 있으므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

규칙적인 운동

걷기, 수영 등 허리에 무리가 가지 않는 운동을 꾸준히 하는 것이 허리 건강에 도움이 됩니다.

 

금연

흡연은 척추 디스크 퇴행을 촉진하고 혈액 순환을 방해하여 허리 협착증을 악화시킬 수

 

허리 협착증 예방법

 

 

허리 협착증, 일상생활에서 주의해야 할 자세와 습관

허리 협착증 환자는 운동뿐만 아니라 일상생활에서도 척추에 무리가 가는 자세와 습관을 피해야 합니다.

 

구부정한 자세

오랜 시간 구부정하게 앉아 있거나 서 있는 자세는 허리에 부담을 주고 척추관을 좁아지게 만들 수 있습니다. 따라서 항상 허리를 펴고 바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다. 의자에 앉을 때는 등받이에 허리를 붙이고 앉고, 서 있을 때는 어깨를 펴고 턱을 당기는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

 

무거운 물건 들기

무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀서 들어야 합니다. 물건을 들 때는 몸에 가깝게 붙이고, 복부에 힘을 주어 허리에 가해지는 부담을 줄여야 합니다.

 

장시간 앉아 있거나 서 있기

장시간 같은 자세로 앉아 있거나 서 있는 것은 허리 근육을 피로하게 하고 혈액 순환을 방해하여 허리 협착증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 1시간에 한 번씩 일어나서 가볍게 스트레칭을 하거나 걷는 것이 좋습니다.

 

높은 굽 신발

높은 굽 신발은 허리에 부담을 주고 척추 전만을 증가시켜 허리 협착증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 굽이 낮고 편안한 신발을 신는 것이 좋습니다.

 

쪼그리고 앉는 자세

쪼그리고 앉는 자세는 허리에 과도한 부담을 주므로, 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

 

바닥 생활

딱딱한 바닥에 앉거나 자는 것은 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 침대 생활을 하고, 바닥에 앉을 때는 방석이나 쿠션을 이용하는 것이 좋습니다.

 

✅ 척추 협착증 주사요법 부작용

 

 

허리 협착증 증상 완화에 도움이 되는 보조기구

복대

복대는 허리를 지지하고 안정시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 장시간 착용하면 허리 근육이 약해질 수 있으므로, 적절히 사용해야 합니다.

 

보행 보조기

보행 보조기는 보행 시 균형을 잡고 허리에 가해지는 부담을 줄여주는 역할을 합니다. 보행 시 불안정감을 느끼거나 다리 저림이 심한 경우 사용하면 도움이 됩니다.

 

지팡이

지팡이는 보행 시 균형을 잡고 허리에 가해지는 부담을 줄여주는 데 도움이 됩니다. 한쪽 다리에 힘이 빠지거나 통증이 심한 경우 사용하면 효과적입니다.

 

허리 협착증 치료법

약물 치료

소염진통제, 근육 이완제, 신경 안정제 등을 사용하여 통증과 염증을 완화합니다.

 

물리치료

온열 치료, 전기 치료, 견인 치료 등을 통해 통증을 완화하고 근육을 이완시킵니다.

 

주사 치료

척추 주변에 약물을 주사하여 통증과 염증을 완화합니다. 스테로이드 주사, 신경 차단술 등이 있습니다.

 

수술 치료

약물 치료, 물리치료, 주사 치료 등 보존적 치료에 효과가 없거나 증상이 심한 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 척추 후궁 절제술, 척추 유합술 등이 있습니다.

 

 

 

 

허리 협착증은 꾸준한 관리와 치료를 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 향상할 수 있습니다. 자신의 상태에 맞는 운동 방법과 생활 습관을 익히고, 전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.