허리 협착증 증세 협착증에 좋은 운동

"아휴, 허리야! 😖 조금만 걸어도 다리가 저리고 아파서 쉬었다 가야 해."

나이가 들면서 허리 통증과 다리 저림을 호소하는 분들이 많습니다. 특히 오래 걷거나 서 있을 때 다리가 저리고 아파서 걷다가 자주 멈춰 서는 경우, 협착증 (척추관협착증)을 의심해 볼 필요가 있습니다.

협착증은 척추 중앙의 신경 통로인 척추관이 좁아져 그 안을 지나는 신경이 압박되어 발생하는 질환입니다. 주로 노화로 인한 퇴행성 변화가 원인이 되지만, 선천적인 기형, 잘못된 자세, 외상 등으로 인해 젊은 층에서도 발생할 수 있습니다.

통증은 초기에 적절한 치료를 받지 않으면 증상이 악화되어 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다. 하지만 수술이 꼭 필요한 것은 아닙니다. 보존적 치료와 꾸준한 운동을 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 개선할 수 있습니다. 😊

이 글에서는 허리 협착증의 증상과 원인, 그리고 수술 없이 통증을 완화하는 운동 치료 방법과 예방 전략까지 자세히 알려드립니다. 허리 건강을 지키고 협착증 걱정 없이 활기찬 삶을 누리세요! 💪

1. 허리 협착증, 어떤 증상이 나타날까요? 🤔

협착증의 가장 흔한 증상은 허리 통증과 다리 저림입니다. 하지만 이러한 증상은 다른 척추 질환에서도 나타날 수 있으므로, 다음과 같은 특징적인 증상을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

협착증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

협착증에 좋은 운동은 척추 주변 근육을 강화하고 유연성을 높여 척추관을 넓히고 신경 압박을 줄이는 데 도움을 줍니다.

허리를 좌우로 굽히거나 돌리는 동작, 다리를 올렸다 내리는 동작 등 다양한 스트레칭 동작이 있습니다.

통증 악화 시 중단: 운동 중 또는 운동 후 통증이나 다리 저림 증상이 심해지면 즉시 운동을 중단하고 의사 또는 물리치료사와 상담해야 합니다.
무리하지 않기: 처음부터 무리하게 운동하면 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 자신의 체력 수준에 맞는 강도로 운동을 시작하고, 점차 강도와 횟수를 늘려나가는 것이 좋습니다.
올바른 자세 유지: 운동 시 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 잘못된 자세로 운동하면 오히려 척추에 무리가 갈 수 있습니다.
준비운동 및 마무리 운동: 운동 전후에 충분한 준비운동과 마무리 운동 (스트레칭)을 하여 근육을 풀어주고 부상을 예방해야 합니다.
꾸준함: 협착증 운동은 단기간에 효과를 보는 것이 아니라, 꾸준히 실천해야 효과를 볼 수 있습니다. 하루 30분 정도, 일주일에 3~5회 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

운동 효과

이 글은 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 허리 협착증이 의심되거나 궁금한 점이 있다면 전문의와 상담하시기 바랍니다.