급성 요통(허리 삐끗) 발생 시 대처법

갑자기 허리를 삐끗하면 극심한 통증으로 일상생활에 큰 어려움을 겪게 됩니다. 급성 요통은 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 질환이지만, 적절한 초기 대처가 이루어지지 않으면 만성 요통으로 이어지거나 허리디스크 등의 척추 질환으로 악화될 수 있습니다.

 

따라서 증상 발생 시 빠르고 정확한 대처가 매우 중요합니다. 이 글에서는 급성 요통 발생 시 대처법에 대한 상세한 정보를 제공하여 독자들이 건강한 허리를 유지할 수 있도록 돕고자 합니다.

 

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통증 증상

 

 

급성 요통 발생 시 가장 먼저 해야 할 일

허리를 삐끗하는 순간 가장 먼저 해야 할 일은 움직임을 최소화하고 안정을 취하는 것입니다.

 

1. 딱딱한 바닥은 피하고 적당히 단단한 매트리스 위에 눕는 것이 좋습니다.
2. 천장을 보고 누울 때에는 무릎 아래에 베개를 받쳐 허리에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
3. 푹신한 매트리스는 척추를 제대로 지지하지 못해 요통을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
4. 통증이 심한 경우에는 움직이지 않고 1~2일 정도 안정을 취하는 것이 좋습니다.
5. 척추에 가해지는 압력을 최소화하기 위해 등을 바닥에 대고 눕고 무릎 아래에 베개를 받쳐 편안한 자세를 취합니다.
6. RICE 요법: 통증 발생 시 RICE 요법을 통해 빠른 회복을 도울 수 있습니다.

 

RICE 요법은 다음과 같습니다.

 

• Rest (휴식): 허리에 부담을 주는 활동을 제한하고 충분한 휴식을 취합니다.
• Ice (냉찜질): 냉찜질을 통해 염증과 부기를 줄여줍니다.
• Compression (압박): 필요시 압박붕대 등으로 허리를 지지해 줍니다.
• Elevation (거상): 다리를 심장보다 높게 올려 부기를 가라앉힙니다.

 

하지 말아야 할 일

 

• 스트레칭이나 사우나: 통증이 완화된 것처럼 느껴지더라도 급성 요통 발생 직후에는 스트레칭이나 사우나를 피해야 합니다. 특히 허리를 좌우로 돌리는 스트레칭은 염좌를 악화시킬 수 있습니다.
• 무리한 활동: 무거운 물건을 들거나 높은 곳에서 뛰어내리는 등 허리에 부담을 주는 활동은 피해야 합니다.

 

허리 찜질 선택

 

 

냉찜질 vs 온찜질

급성 요통 발생 시에는 냉찜질이 더 효과적입니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 부종을 줄이고 염증 반응을 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 손상 부위의 온도를 낮춰 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 냉찜질은 혈액 순환을 촉진하는 효과도 있습니다. 손상 부위의 온도가 내려가면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 혈류량을 증가시켜 혈액 순환을 촉진하고, 이는 손상 조직의 회복을 돕습니다.

 

1. 냉찜질 방법

 

• 얼음주머니를 수건으로 감싸 피부에 직접 닿지 않도록 합니다.
• 10 - 20분 정도 냉찜질하고 2시간 간격으로 반복합니다.
• 냉찜질 시간이 너무 길어지면 동상에 걸릴 수 있으므로 주의합니다.

 

2. 온찜질: 냉찜질 후 2 - 3일이 지나 부기가 가라앉으면 온찜질을 하는 것이 좋습니다. 온찜질은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 만성 요통의 경우에도 온찜질이 효과적입니다.

 

3. 보호대: 장시간 보호대 착용은 권장하지 않지만, 초기 단계에서 일시적인 통증 완화와 지지에 도움이 될 수 있습니다.

 

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병원에 가야 하는 경우

대부분의 급성 요통은 충분한 휴식과 냉/온찜질, 약물 치료 등으로 1~2주 이내에 호전됩니다. 하지만 연구에 따르면 적절한 치료를 통해 대부분의 사람들이 6주 이내에 회복됩니다. 다음과 같은 경우에는 병원에 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

• 통증이 심하고 일상생활이 어려운 경우
• 2~3일이 지나도 통증이 지속되는 경우
• 요통과 함께 다리 저림, 마비, 배변 장애 등의 증상이 나타나는 경우
• 3개월 이상 통증이 지속되는 경우
• 단기간 내에 요통이 반복되는 경우: 통증이 사라지더라도 반복적인 증상은 허리에 문제가 있음을 나타낼 수 있으므로 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
• 요추염좌는 허리 주변에 국한된 통증을 유발하는 반면, 허리디스크는 종종 한쪽 다리까지 뻗어나가는 방사통을 동반합니다.

 

어떤 병원에 가야 할까요?

급성 요통으로 병원에 갈 때는 정형외과, 신경외과, 재활의학과 등을 방문하면 됩니다. 척추 전문 병원이나 통증 클리닉에서도 진료를 받을 수 있습니다.

 

급성 요통에 효과적인 약물

통증과 염증을 완화하는 약물이 사용됩니다.

약물 종류	설명
진통제	아세트아미노펜, 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)등이 흔하게 사용됩니다.
근육이완제	근육의 긴장을 풀어주어 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
소염제	염증을 가라앉히고 통증을 줄여줍니다.

 

일부 자료에서는 아스피린(1000mg)과 비타민 C(1000mg)를 함께 복용하면 통증 완화에 도움이 된다고 하지만, 특히 아스피린 알레르기가 있는 경우에는 약물 복용 전 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

약물 복용 시 주의사항

 

• 반드시 전문의와 상담 후 자신에게 맞는 약을 처방받아 복용해야 합니다.
• 약물 복용량과 복용 기간을 준수해야 합니다.
• 약물 복용 후 이상 반응이 나타나면 즉시 의사에게 알려야 합니다.

 

스트레칭 운동

 

 

급성 요통에 도움이 되는 스트레칭 및 운동

통증이 어느 정도 가라앉으면 허리 근육을 강화하는 스트레칭이나 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

 

• 걷기 운동: 걷기는 허리 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
• 척추 기립근 강화 운동: 척추 기립근은 척추를 지지하는 근육으로, 이 근육을 강화하면 요통 예방에 효과적입니다. 플랭크, 브리지, 슈퍼맨 운동 등이 척추 기립근 강화에 도움이 됩니다.
• 스트레칭: 허리 주변 근육을 스트레칭하여 유연성을 높여줍니다. 고양이 자세, 햄스트링 스트레칭, 척추 회전 스트레칭 등을 꾸준히 해주면 좋습니다.

 

주의사항

 

• 통증이 심할 때는 운동을 피해야 합니다.
• 운동 전후 스트레칭을 충분히 해줍니다.
• 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택합니다.
• 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단합니다.

 

급성 요통 예방을 위한 생활 습관 및 자세 교정

급성 요통을 예방하기 위해서는 평소 바른 자세를 유지하고 허리에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.

 

• 바른 자세 유지: 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖힙니다. 서 있을 때는 턱을 당기고 배에 힘을 주어 허리를 펴줍니다.
• 무거운 물건 들 때 주의: 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽혀 들어 올립니다.
• 장시간 앉아 있는 경우 스트레칭: 오래 앉아 있는 경우 1시간마다 일어나 스트레칭을 해줍니다.
• 규칙적인 운동: 걷기, 수영 등 허리 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 합니다.
• 적정 체중 유지: 비만은 허리에 부담을 주어 요통을 유발할 수 있습니다.
• 금연: 흡연은 척추뼈의 혈액 순환을 방해하여 디스크 퇴화를 촉진합니다.

 

예상치 못한 급성 요통의 원인

무거운 물건을 들거나 갑자기 허리를 비트는 등의 뚜렷한 이유 없이도 발생할 수 있습니다. 일상생활에서 무심코 하는 사소한 행동들이 급성 요통을 유발할 수 있다는 사실을 인지하는 것이 중요합니다.

 

• 허리를 숙인 자세: 허리를 숙인 상태로 머리를 감는 것처럼 일상적인 동작도 원인이 될 수 있습니다.
• 장시간 앉아 있는 습관: 좋지 않은 자세로 오랜 시간 앉아 있는 것은 허리에 부담을 주고 근육을 약화시켜 증상을 유발할 수 있습니다.
• 잘못된 수면 자세: 몸에 맞지 않는 침구를 사용하거나 엎드려 자는 등 잘못된 수면 자세는 허리에 무리를 주어 요통을 유발할 수 있습니다.

 

 

https://youtu.be/xsSLYSWjzZQ? si=avBow2 yR8 CpGkO9 y

 

 

 

결론

급성 요통은 적절한 초기 대처가 매우 중요합니다. 움직임을 최소화하고 안정을 취하며 냉찜질을 하는 것이 우선입니다. 통증이 지속되거나 다른 증상이 동반되는 경우에는 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아야 합니다.

 

평소 바른 자세를 유지하고 규칙적인 운동을 통해 증상을 예방하는 것이 중요합니다. 방치할 경우 만성 요통으로 이어질 수 있으므로, 초기 단계에서 적극적으로 대처하여 건강한 허리를 유지하도록 노력해야 합니다.

 

허리 건강은 삶의 질과 직결되므로, 평소 생활 습관 개선과 꾸준한 관리를 통해 요통을 예방하고 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.