폭염으로부터 나와 가족을 지키는 건강 수칙

숨 막히는 폭염이 기승을 부리는 여름, 건강을 지키는 것은 우리 모두의 중요한 과제입니다. 질병관리청은 폭염으로 인한 온열 질환의 위험성을 경고하며, 안전하고 건강한 여름을 위한 다양한 예방 수칙과 안전 수칙을 강조하고 있습니다.

이 글에서는 폭염으로부터 나와 사랑하는 가족을 지키는 데 필요한 모든 정보를 총망라하여 제공합니다. 폭염 안전 수칙부터 온열 질환 예방법, 폭염 대비 필수 물품까지, 시원하고 안전한 여름을 위한 완벽 가이드를 지금 바로 확인하세요!

1. 폭염 안전 수칙: 뜨거운 여름을 이기는 슬기로운 생활 습관

시원한 환경 조성: 에어컨, 선풍기를 적절히 활용하여 실내 온도를 낮추고, 햇볕이 강한 시간대에는 외출을 자제합니다. 부득이하게 외출해야 할 경우에는 양산이나 모자를 착용하여 햇볕을 차단하고, 쿨링 효과가 있는 옷을 착용합니다.
수분 섭취는 필수: 갈증을 느끼기 전에 미리미리 물을 마시는 습관을 들이고, 이온 음료나 과일 주스를 통해 수분과 전해질을 보충합니다. 특히, 야외 활동 시에는 충분한 양의 물을 휴대하고, 규칙적으로 수분을 섭취합니다.
충분한 휴식: 낮 시간대에는 활동량을 줄이고 충분한 휴식을 취합니다. 특히, 어린이나 노약자는 더위에 더욱 취약하므로 각별한 주의가 필요하며, 낮잠이나 휴식 시간을 통해 체력을 회복하는 것이 중요합니다.
식사는 가볍게: 폭염 시에는 소화 기능이 저하될 수 있으므로, 기름진 음식이나 과식을 피하고, 신선한 채소와 과일 위주의 가벼운 식사를 합니다.

질병관리청은 폭염으로 인한 온열 질환을 예방하기 위한 다음과 같은 수칙을 강조합니다.

규칙적인 생활 패턴 유지: 규칙적인 수면과 식사는 체온 조절 능력을 향상해 온열 질환 예방에 도움을 줍니다. 밤늦게까지 활동하거나 불규칙한 식사는 피하고, 일정한 생활 패턴을 유지합니다.
음주는 절제: 술은 탈수를 유발하고 체온을 상승시키므로 폭염 시에는 음주를 최대한 자제합니다. 특히, 야외에서 술을 마시는 것은 더욱 위험하므로 주의해야 합니다.
만성 질환자는 더욱 주의: 고혈압, 당뇨병 등 만성 질환자는 폭염에 더욱 취약하므로, 건강 상태를 수시로 확인하고, 의사의 지시에 따라 약물 복용과 생활 습관 관리에 신경 씁니다.

물 자주 마시기: 갈증을 느끼지 않더라도 규칙적으로 물을 마시고, 땀을 많이 흘렸을 때는 이온 음료를 마셔 염분과 미네랄을 보충합니다.
시원한 장소 찾기: 가장 더운 시간대에는 외출을 삼가고, 시원한 실내나 그늘진 곳에서 휴식을 취합니다. 불가피하게 야외 활동을 해야 할 경우에는 햇볕을 피하고, 가까운 시원한 장소를 찾아 쉬어갑니다.
헐렁하고 밝은 색 옷 착용: 몸에 달라붙는 옷은 열 배출을 방해하므로, 헐렁하고 통풍이 잘 되는 밝은 색 옷을 입어 몸의 열을 효과적으로 발산시킵니다.

양산 또는 챙 넓은 모자: 햇볕을 효과적으로 차단하여 체감 온도를 낮추고, 피부를 보호합니다.
휴대용 선풍기: 언제 어디서든 시원한 바람을 즐길 수 있도록 도와줍니다. 특히, 대중교통 이용 시나 야외 활동 시 유용하게 활용할 수 있습니다.
쿨 스카프/토시: 쿨링 효과가 있는 소재로 만들어져 목이나 팔에 착용하면 시원함을 느낄 수 있습니다.
보냉 물통: 시원한 물을 오랫동안 유지하여 언제든지 수분을 보충할 수 있도록 도와줍니다.
쿨링 스프레이: 피부에 뿌리면 즉각적인 시원함을 느낄 수 있으며, 땀을 식혀주는 효과도 있습니다.

폭염, 함께 극복하면 이길 수 있습니다!

폭염은 누구에게나 위험할 수 있습니다. 하지만 질병관리청의 안전 수칙과 예방 수칙을 준수하고, 온열 질환 예방 3대 수칙을 꼭 기억한다면 건강하고 안전한 여름을 보낼 수 있습니다.

폭염에 대한 경각심을 갖고, 나와 사랑하는 가족의 건강을 지키는 데 최선을 다합시다. 폭염을 이기는 슬기로운 방법, 함께 실천하여 시원하고 행복한 여름을 만들어 갑시다!