루테인 지아잔틴! 제대로 알고 섭취하는 방법은?

혹시 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하면서 눈이 침침하거나 피로감을 느끼신 적 있나요? 현대인의 눈 건강은 각종 전자기기와 유해 환경에 끊임없이 노출되어 있습니다.

 

오늘은 눈 건강을 지키는 데 핵심적인 역할을 하는 루테인과 지아잔틴에 대해 자세히 알아보고, 효과적인 섭취 방법까지 꼼꼼하게 짚어보겠습니다.

 

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출처: 청년의사

 

 

루테인과 지아잔틴, 핵심 효능 완벽 정리

우리 눈의 망막, 특히 황반을 구성하는 주요 색소 성분입니다. 이 두 가지 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 눈 건강에 다양한 이점을 제공합니다.

 

1. 황반변성 예방: 황반을 구성하는 주요 성분으로, 황반변성의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 황반변성은 노화, 유전, 흡연 등 다양한 원인으로 발생하며, 심한 경우 실명에 이를 수 있는 심각한 질환입니다.
2. 백내장 예방: 눈의 수정체를 보호하여 백내장 발생 위험을 낮추는 데 기여합니다. 백내장은 수정체가 혼탁해져 시력 저하를 유발하는 질환입니다.
3. 눈부심 감소 및 시력 개선: 강한 빛으로부터 눈을 보호하고, 빛 번짐을 줄여 시력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 안구건조증 완화: 눈의 염증을 줄이고 눈물막을 안정화하여 안구건조증 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 피로 감소: 전자기기 사용 등으로 인한 눈의 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

출처: 다나와

 

 

루테인 지아잔틴, 올바른 섭취 가이드

우리 몸에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 섭취해야 합니다.

 

1. 식품 섭취

 

• 루테인: 케일, 시금치, 브로콜리, 옥수수, 달걀노른자 등 녹황색 채소와 계란에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 지아잔틴: 옥수수, 오렌지, 파프리카, 고추, 망고 등 주황색, 노란색 과일과 채소에 많이 들어있습니다.

 

2. 영양제 섭취

 

• 식품만으로 충분한 양의 루테인과 지아잔틴을 섭취하기 어렵다면 영양제를 통해 보충하는 것이 좋습니다.
• 지용성 성분이므로, 식사 중 또는 식사 직후에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 하루 권장량: 루테인 10~20mg, 지아잔틴 2mg (식품의약품안전처 기준)

 

3. 흡수율 높이는 팁

 

• 기름과 함께 섭취: 지용성 비타민이므로 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 샐러드에 올리브 오일을 곁들이거나, 견과류와 함께 먹는 것이 좋습니다.
• 가열 조리: 열에 비교적 안정적이므로, 데치거나 볶는 등 가열 조리해도 영양소 파괴가 적습니다.

 

출처: 옥션

 

 

루테인 지아잔틴 영양제, 현명한 제품 선택 가이드

시중에 다양한 영양제가 판매되고 있습니다. 어떤 제품을 선택해야 할까요?

 

• 루테인과 지아잔틴 함량 확인: 하루 권장량을 충족하는 제품인지 확인합니다.
• 추출 원료 확인: 마리골드꽃 추출물이 일반적으로 사용되며, 안전성이 검증된 원료인지 확인합니다.
• 캡슐 형태 확인: 식물성 캡슐은 소화가 용이하고 체내 흡수율이 높습니다.
• 추가 성분 확인: 비타민 A, 비타민 E, 아연 등 눈 건강에 도움이 되는 다른 성분이 함께 함유되어 있는지 확인합니다.
• 제조사 및 품질 인증 확인: GMP(우수 건강기능식품 제조 기준) 인증을 받은 믿을 수 있는 제조사의 제품인지 확인합니다.

 

루테인 지아잔틴, 안전하게 섭취하는 방법

일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있지만, 과다 섭취 시 일시적인 피부 황변 현상(카로틴 피부증)이 나타날 수 있습니다. 이는 루테인과 지아잔틴에 함유된 카로티노이드 색소 때문이며, 건강에 해롭지는 않습니다.

 

주의사항

 

• 임산부, 수유부, 특정 질환을 앓고 있는 경우 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
• 다른 약물을 복용 중인 경우, 약물 상호작용 가능성을 확인하기 위해 전문가와 상담해야 합니다.

 

루테인 지아잔틴에 대한 궁금증 (FAQ)

Q: 루테인과 지아잔틴, 꼭 함께 섭취해야 하나요?

A: 함께 섭취했을 때 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 두 성분은 서로 다른 파장의 빛을 흡수하여 눈을 보호하고, 항산화 작용을 통해 눈 건강을 증진합니다.

 

Q: 루테인 지아잔틴 영양제, 언제 먹는 것이 가장 좋을까요?

A: 지용성 성분이므로, 식사 중 또는 식사 직후에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 가장 좋습니다.

 

Q: 루테인 지아잔틴을 꾸준히 섭취하면 시력이 좋아질까요?

A: 눈 건강에 도움을 주는 성분이지만, 이미 저하된 시력을 직접적으로 개선하는 효과는 없습니다. 하지만 황반변성, 백내장 등 노화 관련 안질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

https://youtu.be/GfKPs8 mFu80? si=pwXchCM81 POsX7 Kn

 

 

 

건강한 눈, 밝은 세상을 보는 첫걸음입니다!

루테인과 지아잔틴은 우리 눈 건강에 필수적인 영양소입니다. 이 글을 통해 루테인과 지아잔틴의 효능과 섭취 방법을 제대로 이해하고, 꾸준히 섭취하여 밝고 건강한 눈을 유지하시길 바랍니다!

 

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