통풍에 좋은 음식 vs 안 좋은 음식, 현명한 식단 관리법!

"갑자기 엄지발가락이 퉁퉁 붓고 칼로 찌르는 듯이 아파요!", "밤에 잠을 못 이룰 정도로 통증이 심해요!" 혹시 이런 극심한 통증, 경험해 보신 적 있으신가요? 그렇다면 '통풍'을 의심해 봐야 합니다.

 

혈액 내 요산 수치가 높아져 발생하는 질환으로, 극심한 통증을 유발하여 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. "통풍, 어떻게 관리해야 할까?", "어떤 음식을 먹어야 하고, 어떤 음식을 피해야 할까?" 걱정 마세요!

 

이 글에서 통풍에 좋은 음식과 안 좋은 음식, 그리고 현명한 식단 관리법까지 꼼꼼하게 알려드립니다!

 

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출처: wikipedia

 

 

통풍, 왜 생기는 걸까요?

혈액 내 요산 농도가 높아지면서 발생하는 질환입니다. 요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생성되는 최종 대사산물인데, 요산이 과도하게 생성되거나 제대로 배출되지 않으면 혈액 내 요산 수치가 높아집니다.

 

이렇게 높아진 요산은 결정 형태로 관절, 연골, 주변 조직에 쌓여 염증과 극심한 통증을 유발합니다.

 

퓨린 함량이 높은 음식을 많이 섭취하면 요산 수치가 높아져 발병 위험이 커집니다.

 

출처: spectrumhealth

 

 

통풍에 좋은 음식, 어떤 것들이 있을까요?

통풍 환자는 퓨린 함량이 낮은 음식을 섭취하고, 요산 배출을 돕는 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

1. 요산 배출을 돕는 음식

 

• 물: 하루 2L 이상 충분한 물을 마시면 소변을 통해 요산 배출을 촉진할 수 있습니다.
• 알칼리성 식품: 채소(시금치, 브로콜리, 오이, 양배추 등), 과일(체리, 딸기, 바나나, 사과 등), 해조류(미역, 다시마, 김 등)는 소변을 알칼리화하여 요산 배출을 돕습니다.
• 체리: 체리는 요산 수치를 낮추고 염증을 줄이는 효과가 있어 발작 예방에 도움이 될 수 있습니다.
• 유제품 (저지방): 우유, 요구르트 등 저지방 유제품은 요산 배출을 촉진하고 발작 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 곡물: 현미, 귀리, 보리 등 통곡물은 혈당 조절에 도움을 주어 통풍 관리에 이롭습니다.

 

2. 비타민 C가 풍부한 음식

 

• 과일: 귤, 오렌지, 레몬, 자몽, 키위 등
• 채소: 피망, 파프리카, 브로콜리, 케일 등
• 비타민 C는 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

통풍에 안 좋은 음식, 무엇을 피해야 할까요?

퓨린 함량이 높은 음식을 피해야 합니다. 퓨린은 체내에서 요산으로 분해되어 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.

 

1. 퓨린 함량이 매우 높은 음식

 

• 육류 내장: 간, 콩팥, 심장, 지라 등
• 등 푸른 생선: 고등어, 꽁치, 정어리, 참치, 연어 등
• 갑각류: 새우, 게, 바닷가재 등
• 조개류: 홍합, 굴, 조개 등
• 말린 표고버섯
• 맥주

 

2. 퓨린 함량이 높은 음식

 

• 붉은 육류: 소고기, 돼지고기, 양고기 등 (닭고기, 오리고기는 상대적으로 퓨린 함량이 낮음)
• 육류 가공식품: 베이컨, 소시지, 햄 등
• 일부 생선: 청어, 멸치 등

 

3. 기타 주의해야 할 음식

 

• 과당: 과당은 요산 생성을 증가시키므로, 과당이 많이 함유된 음료(탄산음료, 과일 주스 등), 과자, 아이스크림 등의 섭취를 줄여야 합니다.
• 알코올: 알코올은 요산 생성을 증가시키고, 요산 배출을 억제하므로, 특히 맥주는 반드시 피해야 합니다.
• 단백질 과다 섭취: 단백질은 적정량 섭취해야 하지만, 과다 섭취 시 요산 생성을 증가시킬 수 있습니다.

 

출처: arthritiscare

 

 

통풍 환자를 위한 현명한 식단 관리법

• 퓨린 함량 확인: 식품별 퓨린 함량을 확인하고, 퓨린 함량이 높은 음식은 섭취를 제한합니다.
• 균형 잡힌 식단: 채소, 과일, 통곡물, 저지방 유제품 등 건강한 식단을 유지합니다.
• 충분한 수분 섭취: 하루 2L 이상 충분한 물을 마셔 요산 배출을 돕습니다.
• 체중 관리: 비만은 증상의 위험 요인이므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 금주: 술, 특히 맥주는 퓨린 함량이 높고 요산 생성을 촉진하므로 반드시 피해야 합니다.
• 규칙적인 식사: 불규칙한 식사는 요산 수치를 급격하게 변화시켜 발작을 유발할 수 있으므로, 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다.
• 과식, 야식 피하기: 과식이나 야식은 요산 수치를 높일 수 있으므로 피해야 합니다.

 

통풍, 약물 치료는 어떻게 할까요?

식단 관리와 함께 약물 치료를 병행하는 것이 효과적입니다.

 

급성 발작 시

 

• 비스테로이드성 소염진통제 (NSAIDs): 염증과 통증을 완화합니다.
• 콜키신: 염증을 억제하고 통증을 완화합니다.
• 스테로이드: 염증을 억제하고 통증을 완화합니다.

 

만성 (요산 수치 조절)

 

• 알로푸리놀, 페북소스타트: 요산 생성을 억제합니다.
• 프로베네시드, 벤즈브로마론: 요산 배출을 촉진합니다.
• 주의!: 약물 치료는 반드시 의사와 상담 후 처방에 따라 복용해야 합니다.

 

통풍, 생활 습관 개선도 중요해요!

• 규칙적인 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 체중 관리와 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다. (단, 급성 통풍 발작 시에는 운동을 피해야 합니다.)
• 스트레스 관리: 스트레스는 발작을 유발할 수 있으므로, 명상, 요가, 취미 활동 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다.
• 충분한 휴식: 피로는 발작을 유발할 수 있으므로, 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

https://youtu.be/_5cn2_qgZQ4? si=X24 cfWAD28 W5 OuKf

 

 

 

마무리하며... 통풍, 꾸준한 관리로 건강하게!

통풍은 극심한 통증을 유발하지만, 꾸준한 식단 관리, 약물 치료, 생활 습관 개선을 통해 충분히 관리할 수 있는 질환입니다. 이 글에서 제공된 정보를 바탕으로 증상을 효과적으로 관리하고, 건강한 삶을 누리시길 바랍니다!

 

"이 글이 통풍 관리에 대한 궁금증 해결에 도움이 되셨다면, 주변 분들에게도 공유해 주세요!"